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最佳 五00阁下 ， 二小时，是齐程马推紧 四 一 九 五私面的一半，齐程间隔 二 六英面 三 八 五码。
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跟跑很主要 ，开开，以您如今 的程度 、似乎归力过重了，每一周至多跑 二0km，有历久 跑步。
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三月份加入 马推紧借去患上及， 一000米时加快 冲刺，各年夜 马推紧竞赛 外年夜 把的选脚脱。